カロリーを意識して代替品を検討する

生活をする上で欠かせない、食事、間食、飲み物、アルコール飲料

ダイエットと聞くと、大体食事制限、間食の制限をイメージする事が多いと思います。

間違ってはいないのですが、過度に行ってはいけません。ほどほどにする事が継続に繋がります。

3日坊主で終わってしまう人は、始めの制限が厳しすぎます。苦痛を生む取り組みは習慣として身につく事は絶対にありません。

例えば、食事や完食については、いきなりゼロにしてはいけません。

いきなり、ゼロにする事は非常に難しい事です。

適量に適正に徐々に減らして、ストレスに繋げないようにしなければいけません。

とは言うものの、量を減らせない場合もあるかと思います。その時は内容をひと工夫しましょう。

私も最近よく見るようになった、カロリーに少し意識を向けてみましょう。

食事であれば、夕食は少し脂っこいものを控えめにする。いきなり、3食全てを制限してはいけません。あくまで、気にするのは夕食だけです。

まずは体重に一番影響を与えるといってもいい、夕食だけに意識を向けましょう。

特に社会人になると、夜遅く食事をとる機会が多くなります。

少し白米の量を減らす、少しおかずを減らす。1割〜2割程度減らす程度で構いません。

また、是非とも試して欲しいのが、代替え品に置き換える事です。

そんな、難しい事ではなく、少しカロリーが低いものを選ぶ、ただそれだけです。

肉系の食事を少し減らしてサラダ系を増やす。

牛肉ではなく、豚肉、鶏肉にする。

揚げ物ではなくて、煮物、茹でものにする。

などなどです。

お腹が減ってしまうと、夕食の楽しみがなくなってしまいます。

そのため量を急激に減らしては行けません。

あくまでも代替品に置き換えるのです。

甘いデザートが食べたい場合

普段ならアイスやらデザートを食べますが、こんにゃくゼリーなどのカロリーがゼロ製品にする。

原料は水とシロップがメインのカキ氷にする。

デザートも代替え可能です。

間食はじっくりお菓子の袋を見て考える必要があります。

なかなかカロリーの高い製品が読めないからです。袋を見ないと正確にわかりません。

ただ、選ぶ範囲は絞りましょう。

プライベートブランドで売っている100円均一のお菓子でも種類には困りません。

容量も値段相応で適正なので、食べ過ぎる事はありません。

飲み物は、味の濃い炭酸飲料でなく、炭酸水に代替え。甘い炭酸飲料は思っている以上に糖分が入っています。

（虫歯にもなりますし）

ビールは糖質の低いウイスキー系、ハイボール系、もしくはカロリーがビールより若干低いチューハイに代替え可能です。

簡単に思いつくだけでも、色々項目が上がります。

１つ１つはこなす事も、効果も僅かですが、常日頃から意識することによって、全体を通じてのカロリーオフ効果は大きいです。

是非とも取り組んでみて下さい。