【ダイエット初心者の痩せるためのロードマップ その１】～ダイエットをする前に知っておきたいこと
みなさん、こんばんは。
新年明けまして、早くも3週間たとうとしています。
ダイエットをしている方は、幸先いいスタートをきることができているでしょうか？
最近、ダイエットを始めだした方、今年こそダイエットを始めようと思っている方、色々な思いをもってダイエットを始める方がいるかと思います。
そういう方が、まずぶつかる壁があります。
それは『何から始めていいかわからない』ことです。
新たにダイエットを始める方は
『何から始めたらいいかわからない』
そのため、とりあえず思いついたことからやってみる。
という方が非常に多いです。
その中で最も思いつきやすいものは、『食事制限』と『運動』です。
ダイエットしようと思い立ったら、まずは、食べ過ぎや脂っぽい物を食べることを制限しようと試みたり、とりあえずフィットネスクラブに行って運動してみようと考える方が非常に多いです。
実は『食事制限』についてはそこまで難しくないです。
色々バランスよい食事をすることや、体の中の消化器官のことまでを考慮した食事をするような知識や経験が必要な食事改善は少し置いておいて、単純な食事量を減らす食事制限や太りやすそうな食べ物を控えることは、誰もが安易に想像できるダイエット方法です。
しかしながら、運動や筋トレについては何からすればいいか悩んでいる方は結構います。
今の世の中、ダイエット方法については色々な情報を知ることのできる環境が整っています。
誰でも調べれば簡単にすぐダイエットの情報を得ることができます。
その中で注意しなければいけないことは、『簡単にできる画期的なダイエット方法』といった内容の宣伝バナーがインターネット上にたくさんあることです。
しかし、こういった内容のバナーの先は、大体何かの商品の購入ページです。
こういった商品は、世間一般的にダイエットに効果があると認められているものではないです。
それは何故か？
大体のこのようなサイトへのリンクとなるバナーには『～だけで痩せる』『～(有名人)も認めた驚きのダイエット方法』といった広告がされていることが多いです。
知っておかないといけないことは、今も昔もダイエットのために必要なことは2つということです。
それは、『食事の管理』と『基礎代謝量のコントロール』です。
この2つに結びつく何かをすることが、ダイエットの基本です。
これは今も昔も不変です。
『食事の管理』には、カロリー計算だけでなく、血糖値に関する知識や消化器官に関する知識が必要です。
『基礎代謝のコントロール』には、筋トレ、血行、睡眠等といったことに関する幅広い知識が必要です。
『食事の管理』や『基礎代謝のコントロール』をするための手段は多岐にわたります。
その多岐にわたる手段を実行し、全体的に自身の体と生活と健康をじっくりと時間をかけて改善することによって、健康的なダイエットができます。
そのため、ダイエットというのは、数日で完了するものではありません。
ダイエットは時間がかかるものなのです。
インターネットの商品バナーにあるような『～するだけで痩せる』というダイエットは存在しないのです。
そのためには、１つの取組みだけでなく色々な取組みをして自身の健康状態を全体的に改善する必要があります。
逆に言えば、今よりも健康的な生活を送ることが、ダイエットへの近道と言えます。
ということです。
こう言うと、言葉では簡単に思えますが、ダイエットを続けられない人は多いです。
それは何故でしょうか？
その理由は、先ほどの『すぐに効果がでると宣伝する広告』が世の中には非常に多く、いつまでたってもこういう広告がなくならないことが物語っています。
それは、
『ダイエットはすぐに効果が出るもの』
もしくは
『すぐに痩せたい』
と思っている人が世の中には非常に多いためです。
ダイエットを続けられない人の特徴として
『先週1週間運動したのに痩せていない』
『先週1週間あんまりご飯食べていないのに痩せていない』
といった、短期間しか取り組んでいないにも関わらずダイエットの効果が出ていないことに対する不満を言うことが多いです。
そういう方は、まだダイエットの根本・原理について正しく理解していない方です。
先ほど記載した『食事の管理』や『基礎代謝のコントロール』は日に日に体重に影響を与えるものではありません。
このことによって、体質が改善されてから体重に影響を与えます。
①ダイエットを始める
②体質変化
③体重変化
この流れを一通り実施してからようやく体重が落ちます。
今の世の中は、すぐに痩せれると思い込んでしまう宣伝や広告が非常に多いため、誰でもすぐに痩せれるものと錯覚してしまいやすいです。
ダイエットをこれから始める方は『ダイエットは時間がかかるもの』ということを認識しましょう。
こういった理由もあるため、運動や筋トレをメインにダイエットを始める方は、始めからあまりダイエットの内容をハードなものにしてはいけません。
徐々に現れる体質変化に合わせて、少しずつダイエットの内容のレベルを上げていくことが望ましいです。
いきなりハードなダイエットをしても、数日ではほとんど効果は出ません。
体の節々が筋肉痛になって辛くなって、ダイエットはおしまいになってしまいます。
また、いきなりのハードワークで、場合によっては、体のどこかを痛めてしまうかもしれません。
一時的なハードワークよりも、ちょっとしたことでも継続して取り組むことの方がダイエットには効果的です。
そして、あまりにもハード過ぎる内容であれば、途中で心が折れてしまって続ける気持ちが薄れてしまい、その取り組みを継続することもできないでしょう。
以上、痩せるためのロードマップについての記事ですが、まずはロードマップ以前の『ダイエットをする前に知っておきたいこと』についてでした。
次回に続きます。
