【チートデイを設定して痩せる】習慣的な自分自身へのご褒美チートデイはダイエットに効果的なのか？
みなさん、こんばんは
最近のような寒い時期は、あまり運動はしなくてカロリー消費ができないですが、一日の中で食べることが唯一の楽しみになることもあります。
そんな食べることが楽しい季節になってきましたが、今まで食事制限に関して何度か記事で解説をしてきました。
今回はその食事制限・断食の流れで時々聞くことのある『チートデイ』について解説してきます。
食事制限に関する過去記事はこちら↓↓↓
改めまして、みなさん
『チートデイ』という言葉はご存知ですか？
日々行っているダイエット、毎日食事制限して辛い思いをしている方もいるかと思います。
（私は、そこまできつい食事制限もしていないので、全く辛いと思うことはありませんが・・・）
そんな頑張っている人の助け(？)となるのが、この『チートデイ』というダイエット方法です。
では『チートデイ』とは一体どんなダイエット方なのでしょうか？
『チートデイ』とは、ダイエット中でも『その日だけは好きなものを食べていい日を設定する』ダイエット方法のことをいいます。
『チートデイ』の『チート』とは、「Cheat＝ズルする」という英語が語源となっています。
では、『チートデイ』を設けることによって、どのような効果があるのでしょうか？
『チートデイ』は、食事制限によってダイエットを続けていく内に、食事制限によるダイエットの効果が確認されなくなった時期に効果を発揮します。
・・・そんなことってあるの？
そう思いますよね。
そのメカニズムとしては、以下の通りです。
食事制限を続けることによって、私達の体は少ない食事によってエネルギーを確保することに徐々に慣れていくようになります。
つまりは、少ない食事量（カロリー）で一日の必要カロリーは十分になってしまい、燃費のいい体質になってしまいます。
その結果、1日の生活における必要エネルギーが減り、せっかく食事制限をして摂取するエネルギーを少なくしているのに、摂取するエネルギーが必要エネルギーを上回ってしまってしまうことになります。
この体質変化を抑えるために『チートデイ』を確保して、その１日は食事制限をせずにしっかりと食事をして、体にしっかりとした食事によってカロリーを得ることを再び思い出させる。
つまりは、私達の体をカロリーが必要な体質に戻すことを目的としています。
短期的に見れば、体重が増えてしまうかもしれませんが、長期的に見れば『チートデイ』を確保することによって、定期的に１日の必要なカロリーを平常状態に保ち、食事制限の効果を維持し、体重を確実に落としていく。
ということです。
さて、ここまで、この『チートデイ』に関する解説を読んでいかがでしょうか？
はっきり言って、『チートデイ』は少し特殊なダイエット方法かと思います。
専門家の助言なしには素人が『チートデイ』をダイエットに取り入れるには、非常に無理があると思いませんか？
例えばその理由の１つとして
『食事制限をしているにも関わらず、体重が減らないのは、自身の体質が変化していることが原因』
と判断することは一般人には難しいからです。
また、そう判断するだけの食事量・食事内容になっているかについても、専門家の判断なしにはわからないです。
そして、一番の原因としては、素人では『チートデイ』という言葉を、自身に都合のいいように解釈してしまうことです。
それこそ、いくら『チートデイ』だからと言って、好き勝手に暴飲暴食をしてもいいわけではなく、あくまでも適正な食事量・食事内容にとどめることが必要だからです。
そのため、『チートデイ』という言葉を、そのまま真に受けてダイエットをすることはお勧めしません。
確かに、日々のダイエットによってストレスをため込んでいて、そのストレスを発散して精神的負担を軽くする。
という意味では、『チートデイ』のような取組みはダイエットに有効かと思います。
でも、『チートデイ』だからと言って、何でも好きなものを好きなだけ食べていい。
という解釈で痩せようと思うのは、ご都合主義であり、専門家にしっかりと指示・指導を仰がなければ管理することはできません。
そのため『チートデイ』は非常に難しいダイエット方法です。
そんな難しいダイエットをしなくて良いために、日々食事に関しては、あまり肉体的にも精神的な負担をかけ過ぎてはいけません。
少しずつ量を減らしていく、少しずつ内容を改めていく、というように徐々に改善をしてストレスのないように取組む必要があります。
いかがだったでしょうか？
日々ダイエットを頑張る人にとって、とても画期的な言葉である『チートデイ』
あまり一般的には浸透していないダイエット用語ということは、これだけ特殊なダイエット方法であり、それを成功させるためには専門的な知識を必要とします。
生半可な知識で『チートデイ』をダイエットに取り入れることはやめて、自分自身理解できて納得のできるダイエット方法から始めるか、有識者の意見をしっかり聞いて『チートデイ』によるダイエットを行うようにしてみて下さい。
