【ダイエットのためには体温を下げてはいけない】体温を下げないようにして基礎代謝を低下させない
みなさん、こんばんは
先週から、少し変わった気候ですね。
衣替えをしたにも関わらず意外と寒い日があったりと、季節の変わり目は少し過ぎたにもかかわらず、衣服の調整が大変です。
そんな中、ダイエットのために気を付けないといけないのは『体を冷やしてしまうこと』です。
先日の記事で、夏に体を冷やしてしまわないように今の時期から気を付けておくことについて解説しました。
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とはいうものの、この気まぐれな気温変化に伴い、今の時期も衣服の調整をして体温を下げて代謝が落ちないようにする必要があります。
今回は、体が冷えてしまうと体の代謝が落ちてしまうことについて、もう少し解説をしていきます。
体が冷えることは太る原因となってしまうため、ダイエットのためにはあってはなりません。
体は常に暖かくしておく必要があります。
そのため、日中の服装に限らず、入浴時や就寝時においても、体が冷えてしまわないように配慮をする必要があります。
体温が1度下がることによって、私達の基礎代謝は10～12%低下します。
体温が私達の代謝に与える影響がとても大きいことがわかります。
体が冷えることによって、基礎代謝が落ちるだけでなくて血液も循環しにくい体質になってしまいます。
血液が循環しにくくなってしまうと、『むくみ』の原因となったり、体内に水分や脂肪が溜まりやすくなってしまいます。
悪循環ばかりですね。
そんなことにならないためには、先述の衣服や入浴だけではなく、朝からしっかりと活動的に動くことが大切です。
特に朝のランニングは効果抜群です。
昔は、ランニング後は汗をかいて暑いだけにしか感じませんでしたが、基礎代謝が落ち始める年齢になってからは、ランニング後に体がポカポカと火照っていることが実感できます。
この体がポカポカと火照っているのが、代謝が上がっている状態です。
このせっかく代謝が上がっている状態で、体温を下げてしまって代謝を下げてしまうようなことをしてしまっては勿体ないです。
具体的に代謝を下げてしまう事例としては、ランニングをして汗をかいて気持ち悪くなったために、冷水シャワーで汗を流すことなどがあげられます。
暑い時期の冷水でのシャワーは確かに気持ちいかもしれませんが、シャワーはなるべく熱くして、せっかく暖まった体を冷やさないようにして下さい。
さらに良くを言えば、ラインニング後もしっかりとお湯を張って湯舟に浸かりたいものです。
お風呂は体を洗うことが一番の目的かもしれませんが、ダイエットのためにはとても大事な時間です。
お風呂にはいることも『ダイエットの一貫』と思って大事に扱いましょう。
さて、そのように朝の内に代謝を上げることに成功したら、1日の予定をなるべく午前中にかためて午前中を活動的に過ごすようにしましょう。
この代謝が上がっている時間が、痩せるための『チャンスタイム』です。
代謝が上がっているということは、それだけ体から熱量が発せられ、体内の水分も消費されやすくなります。
そのため、代謝を上がっている時には、水をなるべくこまめに補給する癖をつけましょう。
その際にも、冷たい飲み物は代謝を下げる原因になるのと、胃にとっての刺激物となります。
基本的には、常温で飲むようにしましょう。
（白湯も熱いために胃にとっては刺激物です）
この代謝アップ時間は午前中いっぱい続きます。
調子が悪いと、2～3時間で終わってしまうこともあります。
この時間に行う家事は、ダイエットの一環となりますので頑張りましょう。
この状態で積極的にスポーツや筋トレを行うと、さらにダイエットに効果的と言えます。
『ストレッチ』も効果的です。
ランニングの後にさらにスポーツや筋トレを行うことが運動量が過度であり、辛い方、体を痛めてしまう危険性がある方は、スポーツや筋トレの代わりにストレッチをするだけでも脂肪燃焼効果はしっかりと得られます。
以上です。
どうでしょうか？
少し肌寒い季節だからこそ、朝から代謝を上げる活動をすることは、体温があがり暖かくなるし、ダイエットにも効果的なためお勧めです。
是非とも、この季節に油断せずにしっかり体温を高めて代謝を上げて、ダイエットをしましょう。
#ダイエット #代謝 #体温 #ランニング
【実は食べ過ぎても太らない】食べたものが脂肪となって体につくタイミングについて解説
みなさん、こんばんは
毎日お仕事とダイエットお疲れ様です。
お仕事によって疲れがたまってしまった時には、沢山物を食べてストレス発散してしまう場合があります。
本来であれば、食事以外の運動やスポーツといった趣味でストレスを発散するのがダイエットが完全に身についている人のあるべき姿かと思いますが、食は人の楽しみを占める大きな要素です。
ストレス解消のために、時には食事量が増えてしまうことはしょうがないことです。
時にはヤケ食いしてストレス解消するのもあるべき姿かと思います。
その結果
『昨日はいつもよりも食べ過ぎてしまった。』
と、後から食事量について後悔することはあります。
しかし、食べたあとにそんなことを後悔しても後の祭りです。
後悔するよりも、食べ過ぎたことをしっかりと受け止めて、その結果自分の体の中でどのような変化が起きるのかについて理解を深めて対策をする必要があります。
そのためには、食べたものがどのように体に吸収されていくかについて、理解をする必要があります。
例えば、『脂質』『糖質』が多い食事をしたあと、食べたものはすぐに私達の体で『脂肪』となってしまうのでしょうか？
そんなことはありません。
食べたものが体の中で『脂肪』となるには時間がかかります。
私達が食べたものは3日ほど経過してから『脂肪』となって体に蓄積されます。
そのため、食事をしたあとにその影響で体重に変化があるとすれば3日後からとなります。
食事をしたあとに、すぐに体重計にのっても特に意味はありません。
この時は、食べたものが体の中に入っているだけの状態であるため一時的に体重が増えているかもしれませんが、時間経過とともに徐々に体重は戻っていきます。
この食べ物が『脂肪』になってしまうまでの時間を考慮して、食べ過ぎたとしても、それが『脂肪』になってしまうまでに、『脂肪』がつかないように対応することができます。
基本的な考えとしては、消費カロリー以上よりも、食べたもののカロリーが上回った際に、栄養素を体の中にため込むことになり体に『脂肪』がつくことになるということです
そのために、食べ過ぎてしまった後の3日以内はカロリーを消費することと、『脂肪』が付きやすい食生活を避けることによって、『脂肪』が付くのを防ぐことができます。
食べ過ぎてしまった翌日以降は、気持ちを切り替えて『脂肪』が付かないように運動・筋トレ・食事管理を徹底するようにして下さい。
逆に言えば、しっかり普段から健康的にカロリー管理をしてダイエットを日常的におこなっていれば、週に1度は食べ過ぎても太ることはありません。
一度の食事であれば、その後にしっかりとフォローすることによって太らないようにすうことができます。
そのため、時に食事制限をせずに好きなものを食べる『チートデイ』を設定することは、普段からしっかりダイエットのために食事を管理していれば可能です。
食べ過ぎてしまった場合は、連日食べ過ぎないようにして食生活のケアすることなどの、後のフォローが大切です。
どうでしょうか？
時には食べ過ぎてしまうことはしょうがないことで、それを考慮した生活習慣を送ることでフォローできることを知っていれば、食事制限に対する気が楽になるかと思います。
是非とも、精神的な負荷をためずに、時には思いっきり食べることもあるけど、ストレスのないダイエットを行ってください。
#ダイエット #脂肪がつく #チートデイ
【太らない人の特徴】他人が見ているのはほんの一部、太らないように見える人は必ず見えないところで太らないための習慣をこなしている件について
みなさん、こんばんは
色々ブログやらTwitterやらを見ていて、ダイエットを頑張っている人は沢山いるということを日々感じています。
私はこれまでの人生の中で、そこまで劇的に太ったことはないのですが、人によっては色々体型で悩まれている方は多いかと思います。
そんな中で、自分が生来『太りやすい体質』もしくは『痩せやすい体質』と思う方はいるかと思います。
しかしながら、人がこのように自分で思い込んでいる体質は、あまり当てにならず、多少は影響があるかもしれませんが、元々の体質はダイエットに対してはほとんど影響がありません。
ダイエットが成功しないことを元々の体質のせいにしているようでは、ダイエットは成功しません。
やせやすい体質になるように自らの生活習慣を変えることがダイエットであり、誰でも行えることです。
そんな中、『太りにくい方』『いつもやせている方』は、何をしても太らないというわけではなく、きちんと太りにくい生活習慣を送っているから、太りにくい体質のように見えるだけです。
要するに、『太りにくい方』『やせやすい方』は、先天的な体質の影響も少しあるかもしれませんが、後天的な要素である『生活習慣』によって、『太りにくい』『やせやすい』体質になっています。
裏を返せば、『太りにくい方』『やせやすい方』の『生活習慣』を真似することによって、誰でも『太りにくい』『やせやすい』体質になることができるということです。
そのため、自分が太りやすいと感じている方は、痩せている人の生活を真似するようにしてみて下さい。
とはいうものの、他人の生活習慣は詳細に知ることはできません。
家に帰ってからの生活、就寝時間や在宅中の活動状況、入浴の方法、他にも他人にはわからないことは多々あり、その大半は他人には見えないものであり、普段生活を送る中で、他人にとっては生活状況の一部の状況しか見れていません。
そのため、自分の見えないところで、どのようなことをしているかわからないけど、生活の一部と体型を見て勝手に『痩せやすい体質の人』と判断してしまっています。
しかし、必ず痩せやすい人ならではの共通点を持っています。
私達が見えないところで、『やせやすい習慣』を行っているのです。
では、痩せやすい方がどのような生活を送っているかについて解説をしていきます。
色々と細かく項目は分かれるのですが、
『生活習慣』『食事』『考え方』『スタイル』にわけて解説してきます。
『生活習慣』
痩せている人の生活習慣について解説していきます。
一番の特徴としては、生活リズムをなるべく一定にすることと、お風呂の時間と睡眠時間をしっかりと確保することです。
そのために、痩せている人が行っていることは『早寝早起き』です。
生活リズムを一定にすることによって、体内のホルモンが確実に発生されます。
また、夜型の生活よりも朝型の生活を心掛けることによって、痩せやすい体質となることができます。
一般的に夜型の生活よりも、朝型の生活の方が痩せやすい体質となるのは、『夜にしっかりと寝ることでホルモンの分泌を促進させること』と『日の光が差し込む朝に活動をする方が、脳も活性化されて体の代謝が向上する』ためです。
そして、痩せている人は『よく寝る』ことをしています。
この『よく寝る』というのは、なにも長時間寝ているということを意味するわけではありません。
睡眠時間は、長すぎず、短かすぎず、7時間程度の睡眠が一番効果的といいますが、この睡眠時間の間にはしっかりと快眠する必要があります。
快眠をするためには、気持ちの切り替えが大事です。
快眠をするために普段の悩みや仕事のことを考えたまま寝ないように気持ちを切り替えができる環境を整えて就寝する必要があります。
また、痩せている人は、1日の疲労を回復するために、入浴時間をしっかりと確保して、お風呂の中でしっかりと汗をかき、30分程度長風呂することによって、体を芯から暖めて血行の促進を行います。
夏の暑い日でも、お風呂はシャワーで済ますのではなく、しっかりと湯舟に浸かって体を芯から暖めることは大切です。
また、そのような方は、入浴後もストレッチをしっかり行い（女性であれば肌のケアも含め）、精神的にもリラックスする時間を確保しています。
結構、何気ない行動の中にもダイエットに繋がることを無意識にしているということがわかりますね。
『食事』
痩せやすい人は、食事管理をしっかりとしています。
まずは、食事をとる時間についてです。
夕食はなるべく早い時間、できれば18時～19台に食べています。
あまり遅い時間に食べると、睡眠時間中にも胃の中に食べ物が残っています。
そのため、寝ているつもりでも、脳は一生懸命消化器官に命令を出して休まることがないため、寝ている間にも脳は休めていません。
その結果、寝ても十分に疲労回復ができない状態になります。
夕食はなるべく早めにとって、お腹がすく前に寝るようにしましょう。
そのことによって夜に間食をすることもなくなり、無駄に食べることもなくなります。
また、痩せやすい人は、ご飯をしっかりと時間をかけて食べます。
しっかりと噛んでゆっくりとご飯を食べることで、満腹中枢があがり、少量でもお腹が膨れます。
また、よく噛むことによって、消化するための時間も短縮され、消化器官の負担も軽減されます。
胃腸に優しい食べ方をすることによって、胃腸の活動が盛んになり、余裕がある際には不要物を排出しようとする動きが活発になります。
そして、痩せやすい人は、お腹いっぱいになるまで食べることはしません。
基本的に腹八分目の食事量に抑えます。
太りやすい人は、毎食お腹いっぱいになるまで食事を行います。
自分が満足する量ではなくて、提供された適正な食事量に対して、自身が満足するような食べ方を心掛けるように考えを一新するべきです。
『時間の使い方』
これが一番大事です。
先述の『生活習慣』や『食事』については、誰もがイメージしやすいかと思います。
太りやすい人と太りにくい人の決定的な違いは、この『時間の使い方』です。
太りにくい人の特徴は一言で言えば『活動的』ということです。
誰もが仕事をして、毎日十分にダイエットのための時間を確保できるわけではありません。
また、毎日好きなだけ運動して、趣味に没頭して、美味しい食事をして、しっかり睡眠をする。
そんな生活を送れる人なんて、本当に一握りしかいません。
むしろ、ほぼいないと言えます。
そんな時間に制約があって自由時間が限られている日々の中で、太りにくい人は時間を有効に使って活動をします。
時間があるからといって、のんびりと家で休むだけではなく、少しの限られた時間内で運動をしたり、何か趣味にをするのに有効に時間を使います。
太りやすい人にとっては、美味しい物を食べることやお菓子・間食を楽しむことが、ある意味趣味と言えますが、太りにくい人は、食べることよりも楽しい趣味を見つけて活動をしています。
太りにくい人は、食べること以外にお金をかける趣味を持っていると言えます。
そのため、『生活習慣』に関する説明でもあったように、早起きをして時間を有効に使おうとします。
それは、決してダイエットのためを目的としているわけではなく、自分が楽しむ趣味のために朝から活動しているからです。
食べること以外の趣味を見つけて楽しむことで、自然と痩せやすい生活を送っているのです。
特に、休日の過ごし方に関しては顕著です。
太りにくい方は、朝から予定をしっかりと組んでいます。
そのように体を活性化させて、エネルギーを消費する習慣が普段から身についているのです。
そのため、太りにくい体質となるためには、何事にも興味をもって取り組むような気持ちを常に持ち続けることが大事ですね。
そのような方は体重も気にしません。
体重そのものよりも、健康的な生活を送れているかを気にします。
健康的な生活をおくれば、理想的な体型は自然と身に付くことを理解されているのです。
以上です。
いかがでしたか？
痩せている人には必ず、痩せる理由があります。
太っている人には必ず、太っている理由があります。
自分は『元々太りやすい体質』
そんなことは思わず、痩せやすい生活習慣を身に付けることができれば、だれでも痩せやすい体質になることができます。
是非とも前向きに考えて、太りにくい・痩せやすい体質となるように頑張りましょう！
誰でもできます！！！
#ダイエット #アラフォー #やせる #太らない
【徹底解説・アミノ酸とたんぱく質の違い】アミノ酸を取って運動パフォーマンスを向上してダイエットをする
するみなさんこんばんは、今回は先日に引き続き
『たんぱく質』に関する記事です。
先日の記事で、たんぱく質を効率的に摂取するためには、プロテインがお勧めな商品であることについて、解説しました。
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そんな中、先日『そもそも、たんぱく質ってなに？』と聞かれたため、今回はたんぱく質についてもう少し詳しく解説をしていきます。
『たんぱく質』は、アミノ酸の集合体によってできています。
そのため、我が家の(鬼)嫁は
『たんぱく質といっても、結局のところアミノ酸でしょ？』
『プロテイン飲まなくても、アミノ酸飲料だけ飲んでいたらいいのでは？』
『スポーツドリンクに含まれるアミノ酸とプロテインは、違いがないのでは？』
とよく言います。
この考えについては、『近からず遠からず』といったところです。
基本的に『たんぱく質』は、構成される栄養素がアミノ酸であることには間違いありません。
『たんぱく質』はアミノ酸が無数に集合して構成されたものです。
そのため、『たんぱく質』は、体内で２～3時間かけてアミノ酸に分解されて、体内に吸収されます。
また、アミノ酸にも様々な種類があり、効果も異なります。
その中で特に注目しなければならないのは、『必須アミノ酸』と言われるアミノ酸です。
全てのアミノ酸が『たんぱく質』になるわけではありません。
また、体を構成している『たんぱく質』は体の20%を占めていますが、その『たんぱく質』は、20種類のアミノ酸から構成されます。
その 20種類のアミノ酸のうち、11種類は人間の体内で生成することができますが、残りの9種類は人間の体内では生成することができないため、食品等によって外部から摂取する必要があります。
この、体内で生成不可能な9種類のアミノ酸のことを『必須アミノ酸』と呼びます
アミノ酸は、その種類によって、筋肉を生成するエネルギー源となるものや、疲労回復の効果があるものと様々です。
そのため、アミノ酸飲料は、『たんぱく質』を構成するアミノ酸が含まれていて、人間の体内で『たんぱく質』がアミノ酸に分解される過程を必要としないため、体内に吸収されるのが早いという特徴を持ちます。
その結果、体内に摂取してから、約30分間で体内に吸収されます。
このアミノ酸は、吸収されてすぐにエネルギー源となり、脂肪燃焼を促進させる栄養素です。
注意点としては、アミノ酸は既に体内に吸収されやすい状態であるため、他の食品を同時に摂取することは避けた方が良いということです。
他に食品を同時摂取することによって、単独ではすぐに体に吸収されるアミノ酸の吸収スピードが落ちてしまう可能性が出てきます。
アミノ酸飲料は必ず、単独で摂取するように心がけましょう。
さて、アミノ酸には様々な種類があることについて、先述しましたが、そのアミノ酸の組み合わせによって、何千種類もの『たんぱく質』の種類があります。
『たんぱく質』を多く含んでいても、それが体内でも生成できるアミノ酸ばかりで構成されていて、体外からしか取り入れることができない『必須アミノ酸』から構成されている『たんぱく質』を含まない食品は、良質なたんぱく質を含んでいる食品とは言えません。
そのため、先述の9種類の『必須アミノ酸』すべてが結合されている良質なたんぱく質を含んでいる食品を中心に食べることで、効率的に『必須アミノ酸』を体に取り入れることができ、筋肉の増強やエネルギー消費の効果を上昇することができます。
代表的な食品を例に挙げると、鶏肉、たまご、肉、乳製品といったものが良質なたんぱく質を含んだ食品と言えます。
私達の体の中で生成することができない『必須アミノ酸』を含むたんぱく質を多く含んだ食品によって、効率的よく筋肉を強化することが可能です。
この『たんぱく質』を多く含むように考慮して製造されているのが『プロテイン』で、アミノ酸20種類を網羅したサプリメントです。
『プロテイン』等によって、体内に取り込まれた『たんぱく質』は、約3〜4時間かけて分解され、体内に吸収されます。
その際に、『必須アミノ酸』は、ペプチド（アミノ酸の集合体）に変化して、その後アミノ酸に分解されます。
分解されたアミノ酸は、小腸で体内へと吸収されます
すぐに体内のエネルギー源となるため、アミノ酸を事前に摂取することによって、運動のパフォーマンスが上がります。
通常20分以上『有酸素運動』をしないと、消費することができない『脂肪』も、アミノ酸飲料を飲むことによって、20分以上の『有酸素運動』をしなくても、『脂肪』を消費してエネルギーにかえることができます。
しかし、この『アミノ酸による脂肪の燃焼効果』については、アミノ酸そのものが脂肪を燃焼させるわけではなくて、アミノ酸によって、体内のリパーゼという脂肪を分解させる酵素の作用が活発になるためです。
このことを考慮して、運動を行う30分前か30分後にアミノ酸飲料を飲むと効果的です。
アミノ酸を摂取することは、運動のパフォーマンスが向上するだけでなく、疲労回復にもつながるため、疲労しにくい体質となります。
そのため、運動の前後どちらでもアミノ酸飲料を飲むことはお勧めです。
アミノ酸によって疲労しにくい体質となれば、より体を動かすことが可能になります。
より体を動かすことが可能になれば、運動量が多くなり筋力アップに繋がります。
アミノ酸飲料は、運動をする人にとっては理想的な栄養補給飲料であることがわかります。
運動をする・しないに関わらず、普段から生活の中に取り入れて積極的に摂取することがお勧めです。
#ダイエット #アラフォー #たんぱく質 #アミノ酸
【炭酸水メーカーはダイエットの必需品】ソーダストリームのコストパフォーマンスとお勧めの理由
みなさん、こんばんは
毎回春の季節について語っている気がしましたが、暑くなってきましたね！
こんな季節には、喉越しのいい飲み物が求められます。
しかしながら、ビールを飲む量が増えてしまうと、それだけ太ってしまう。
そんな、危険性を秘めた季節と言えます。
また、アルコール飲料ではなくても炭酸飲料を飲みたい願望にも襲われます。
コーラを始めとする飲料は、こういう時期には、とても飲みたい炭酸飲料ですが、こういった飲料はかりを飲んでしまうと糖質を過剰摂取することになるため、太る原因となります。
そのため、暑い季節にビールや炭酸飲料を飲み過ぎて太らないためには、炭酸水で喉を潤すことは、とても効果的です。
ただ、炭酸水も毎回購入することは手間でもあり、それなりに費用もかかります。
そんな悩めるダイエッターズにとって、家で炭酸水をつくることができる『ソーダストリーム』はお勧めです。
我が家でも5年以上使用していますが、その使う頻度、コストパフォーマンスから一番愛用している製品と言っても過言でないほどのハイパフォーマンスを発揮しています。
しかしながら、残念なことに炭酸水そのものにはダイエット効果というものはありません。
『炭酸を飲むことよって、代謝があがる』と言われる諸説もありますが、実証はされていません。
私も、炭酸水に代謝があがる効果はないと思っています。
炭酸水に関する過去記事はコチラ↓↓↓
それでも、炭酸水をダイエットにお勧めする理由としては、家で炭酸飲料やチューハイやデトックスウォーターをアレンジすることができたりするため、健康を意識した飲み方を色々アレンジでき、お財布的にも優しい飲み物だからです。
普段から炭酸水を飲むことで、缶ジュースを買う機会がめっきり減りました。
では、なぜ炭酸水を購入するのではなく、ソーダストリームを購入するのか？
本日は、『ソーダストリーム』の素晴らしさについて解説していきます。
『ソーダストリーム』は、ボンベ１つで60Ｌの炭酸水が生成可能です。
しかしながら、炭酸水を生成する際に少し多めに炭酸が入ることもあったり、炭酸を入れる水の状態によっても、必要な炭酸ガスの量は変化します。
通常は、水温が低いほどガスは溶けやすくなります。
逆に常温の水だと、炭酸ガスを注入してもガスが溶けにくいことになります。
また、ソーダストリームを実際に使用した人はわかるかと思いますが、使用してみると炭酸の濃度にばらつきがでます。
これは、上記の炭酸ガスの水への溶けやすさが、その時の状況によって異なることや、ボンベ内の圧によってもガスの噴出量は異なるため、同じ操作をしても生成される炭酸水の濃度に違いが出てくることが原因です。
私の場合は、やや強炭酸になる傾向があるのですが、ボンベ１つにつき、大体40ℓの炭酸水を生成することができています。
メーカーはボンベ１つが60ℓ用となっているため、条件が揃えばその位の量も生成することは可能です。
さて、この40ℓという炭酸水の量は、多いのでしょうか？ 少ないのでしょうか？
それでは、『ソーダストリームのコストパフォーマンス』について解説していきます。
この40ℓの炭酸水を作るために必要なボンベは2,000円/本という価格です。
これを考慮して、仮に40ℓの炭酸水が生成できた場合には、ガス代だけで
2,000円÷40ℓ=50円/ℓ
の費用が必要ということになります。
コンビニで売っているみんな大好きな炭酸水『ウィルキンソン』を例にして比較をしてみます。
ウィルキンソン(500ml)は24本2,300円となっており、1本100円をきるくらいの価格で購入することができます。
上記のソーダストリームでは、500mlあたり25円で水を炭酸水にすることが可能です。
ガスなしの水はとても安価に購入できます。
コンビニでも100円/ℓで購入できます。
そのため、水自体は500mlあたり50円となり、ガス代とあわせて、500mlあたり75円で炭酸水を飲むことができます。
ペットボトルで販売されている炭酸水の2/3の価格で飲むことができるということですね。
ちなみに、私の場合は浄水器の水をソーダストリームで炭酸水にすることもあるため、実質ガス代だけが必要な場合も多いです。
いかがでしょうか？
明らかにソーダストリームによって作る炭酸水の方が、ペットボトル販売されている炭酸水よりもコストパフォーマンスに優れているということになります。
とはいうものの、勿論ソーダストリームには初期費用が必要になります。
標準的なセットの場合、大体1台で11,000円程の初期費用が必要です。
先ほどの計算の通り、水を購入して炭酸水を作った場合、ペットボトルの炭酸水を購入する場合と比較して、500mlあたり25円ランニングコストを抑えることが可能となります。
その結果
11,000円÷25円×500ml÷1000=220ℓとなり
220ℓ以上飲めば、元はとれます。
ウィルキンソンを箱買い（24本入り）すれば12ℓとなるため
220ℓは箱買い17回分です。
私の場合は、水代がほぼゼロであることから、約74ℓ、ウィルキンソン箱買い6回分で、元がとれる計算となります。
コストパフォーマンスがいいだけではありません。
普段の生活において、ペットボトルの炭酸水を購入せずに『ソーダストリーム』を購入することによってのメリットは多いです。
１．『かさばらない』
炭酸水を購入する場合は箱買いをお勧めします。
それは、箱買いの方が安価で購入できるということと、最近であれば宅配サービスなどでまとめ買いができるからです。
毎回家飲みのために、1本ずつ炭酸水を購入する方は少ないでしょう。
その時の一番の問題は、かさばって場所をとることです。
ペットボトルの炭酸水は、場所を取ります。
女性にとっては、箱買いした商品を運ぶことも、その重さから重労働です。
『ソーダストリーム』は、場所を取らないため、とても省スペース化に適した製品です。
２．『自分の好きな水を炭酸水にすることが可能』
これは、人によって水の好みが分かれるからです。
特に海外の炭酸水は硬水のものも多く、人によっては体質に合わない場合があります。
実際、私も硬水は体質的に少し合いません。。。飲むとお腹をくだしてしまします。
そういう意味では、『ソーダストリーム』は、普段慣れ親しんだ水を炭酸水とすることができるため、その人の体質・好みに合った水を炭酸水に変えてを飲むことができます。
３．『ゴミが発生しない』
１の理由と少し似ているかもしれませんが、これが『ソーダストリーム』の人気を支える一番の理由かと思われます。
ペットボトルの場合と違って、炭酸水を飲んでもプラスティックゴミが発生しません。
炭酸水はガス無しの水を飲む代わりに飲む人も多く、日常的に消費する飲料です。
そのため、通所であれば日常的に飲むことによって、ペットボトルのゴミが大量に発生します。
私の住んでいるマンションは、専用のゴミ置き場がありこまめにプラスティックゴミを出せるため、そこまで困りませんが、ゴミ収集の曜日に厳しい住まいの場合、ペットボトルを捨てる手間は大きいです。
４．『購入手間の削減』
先述した通り、炭酸オンベ1本にあたり４０本以上の炭酸水を作ることができます。
そのため、炭酸水を購入する場合と比較して、商品の購入回数が圧倒的に少なくなり、購入手間が大幅に削減されます。
５． 『 少しおしゃれ』
こう思っているのは私だけでしょうか？
ちょっとした時に、家で『プシュッ』と音を立てて炭酸水を作る様子。。。
来客者が来た際には、ちょっと洒落てるな？と思いませんか？
・・・そうでもないか(笑)
でも、スタイリッシュでコンパクトですよ。
個人的には、インテリアとしてみた場合も結構お洒落でお勧めです。
我が家ではホワイトです↓↓↓
６． 『 外でも使用可能』
『ソーダストリーム』は外部電源を必要としません。
そのため、持ち運びも容易です。
パパ友同士でピクニックがてら外でお酒を飲む場合に持って行って、お日様の元ハイボールの味を楽しむこともできました。
とても持ち運びに便利で場所を問わない省スペースで使用することができる商品と言えます。
以上です。
炭酸水を日常的に飲むことはダイエットにはとても効果的です。
そのため、その炭酸水を如何に安価でストレスなく手に入れるかについて工夫することは当然の流れです。
『ソーダストリーム』は安価でストレスなく炭酸水を飲むことができる機械です。
是非とも購入して、その使いやすさを実感してみて下さい。
#ソーダストリーム #炭酸水 #ダイエット
【オートミールダイエット】オートミールをどんどん食べて太らない体作りをする
みなさん、こんばんは
4月は新たな新生活が始まる季節です。
みなさん、いかがお過ごしでしょうか？
そんな新たに始まる新生活を期に、新たにダイエットを始める方も多いではないでしょうか？
ダイエットをするには、筋肉をつける前にまずは脂肪を落とすことが大事です。
今回は脂肪を落としたい人のために、簡単なオートミールによる白米やパンの置き換えダイエットについて解説します。
普段の生活で白米・パンを主食に食生活を構成されている方は多いかと思います。
子供のころ、学生のころは、日常的に運動量が多いため、ご飯を沢山食べるように言われます。
若かりし頃はそれでも良かったのですが、加齢と共に一般的に運動量は落ちていきます。
白米もパンも美味しい、そのため、お腹いっぱい食べたい。
そう思うのは、誰でも同じかと思います。
しかしながら、若かりし頃とは運動量が全く違うため、食べるだけで運動不足であれば、食べることで得られるエネルギーを消費する機会がなく、その内脂肪がついてしまうことになるのは当然のことです。
そうはいっても、白米やパンを食べないと食事の構成・バランスをとることは難しく、お腹も減るし、力もわきません。
そんななか、少量でもエネルギーが得られ、栄養もあり、腹持ちもいい、なおかつ太りにくい食品、そんな理想的なダイエット食と言えるのが『オートミール』です。
それでは、オートミールの特徴について解説してきます。
『オートミール』がダイエットに適していると言われる一番の原因は『腹持ちがいい』ことと『血糖値が上がりにくい』ことです。
『オートミール』は栄養価がとても高い食品です。
栄養価が高いということは、単位量あたりの栄養素が多いということです。
例えば
100gあたりの糖質は、白米30～40g、パン35～50gに対して、『オートミール』は55g～65g含まれています。
100gあたりのカロリーは、白米は150Kcal～180kcal、パンは200～300kcalに対して、『オートミール』は 350kcal～400kcal含まれています。
ここまで読むと、『オートミールの方が糖質もカロリーも多いから太りやすいのでは？』と思うかもしれません。
そんなことはありません。
栄養価が高いということは、少量で白米やパンと同等のエネルギーを得られるということです。
それであれば、『少量しか食べないとお腹がすいてしまう。』
と思うかもしれませんが、『オートミール』は非常に腹持ちのいい食品です。
その腹持ちの効果というと、白米や食パンの1/3程度の量で、同等の腹持ちをする食品です。
（大体1食あたり30～40gの量をお粥のようにして食べるとお茶碗一杯分の量です）
その結果、実質は一食あたり30g程度食べることになるため、一食で18.3～21.7gの糖質、117～133kcalのカロリーとなり、白米やパンより少ない量となります。
このように、腹持ちがよく栄養が多い食品はダイエットに最適です。
『オートミール』の素晴らしい点は、それだけではありません。
『オートミール』は食物繊維も豊富に含まれている食品です。
『食物繊維』は体内に取り入れた脂質を吸収しにくくする効果があります。
そのため、脂肪が付きにくい食品です。
また、体内で水分を吸収してかさを増すため、便通もよくなる食品です。
腸内環境が改善されて、体調を良くすることができる栄養素です。
食物繊維について、白米と比較すると100gあたりに含まれる量は
白米が1g以下ですが、オートミールは10g近くの食物繊維が含まれます。
白米と比較して豊富に含まれていることがわかります。
あとは、ＧＩ値が低いため血糖値が急激に上がりにくいことも特徴です。
血糖値が急激に上がると、『インスリン』によって脂肪が吸収されやすくなることは、過去の記事で解説しました。
『インスリン』に関する過去記事はコチラ↓↓↓
また、『オートミール』には鉄分も豊富に含まれています。
100gあたりに含まれる量は、白米が1g程度ですが、『オートミール』は4g近くの『鉄分』が含まれます。
『鉄分』は、赤血球の中に含まれることで、血液を通して酸素を体の部位に送り届けます。
『鉄分』が不足すると、酸素が体に行き届かず、筋肉を動かすことができません。
運動には不可欠で、筋肉を増強させるにも不可欠な栄養素です。
また、美容にも影響があり、『鉄分』不足では、シミやシワも発生してしまいます。
健康的に痩せるダイエットには、『鉄分』は不可欠な栄養素です。
どうですか？
あなたも明日から『オートミール』を食べたくなりませんか？
よくオートミールはどのように食べたらいいのかわからなくて、聞かれることがあるのですが、お湯か牛乳を入れてお粥を作る時のように茹でるだけです。
我が家では、お湯を入れて茹でて食べているのですが、一緒に卵を入れて、出汁を入れて、ちょっと味のアクセントと食物繊維量をアップさせるためにワカメを入れています。
ワカメのように、少し味のアクセントを付けるものを入れるだけで、食べる楽しみ方は広がります。
下手におにぎりを作るよりも、簡単にすぐ作れて食べれるのですが、注意することは、しっかり噛むことです。
お粥形式にして、食べやすいからといって飲むように食べてはいけません。
しっかりと味わって、しっかりと噛んで飲み込むようにしましょう。
おしまい
#ダイエット #アラフォー #オートミール
【春のフルーツ『イチゴ』はダイエットにぴったり】ビタミンたっぷりな『イチゴ』を沢山食べる時期がきました
みなさん、こんばんは
冬も終わり、今までよりも喉も乾くことの多い暖かいこの季節・・・
ダイエットをしている方、美容を気にしている方にとっては、喉の渇きも潤しつつビタミンを始めとした栄養を摂取できるフルーツの季節です。
何故、春がフルーツの季節と言えるのか？
それは、春がビタミンたっぷりな『イチゴ』『キウイ』の季節だからです。
特に、これからの季節で旬といえるのは『イチゴ』です。
過去記事で、フルーツに含まれる栄養素について、ビタミンを中心に解説しました。
その際に、ビタミンが濃縮されている素晴らしいフルーツが『キウイ』であることについて解説しました。
過去記事はコチラ↓↓↓
とはいうものの『キウイ』は、比較的季節を問わず購入できて食べることのできるフルーツです。
ただ、一般的に年中販売されている『キウイ』は海外産のものがメインで、日本国内では今からが旬の季節になります。
そのため、国産の『キウイ』を楽しみたいのであれば、これからの季節が最適となります。
そして、なんといってもこの季節で国産の商品がアツいのは『イチゴ』です。
過去の記事では、『キウイ』の素晴らしさに注力した解説となってしまいましたが、フルーツの中では『イチゴ』もビタミンがかなり豊富に含まれていて、ダイエットをするためには適している食品と言えます。
特にビタミンCに関しては、100gあたり60gほど含まれているため、『キウイ(100gあたり68g)』に匹敵する程豊富に含まれています。
しかし、『イチゴ』はヘタを取るだけで食べることができるため、『キウイ』よりも、気軽に食べることができるビタミンＣを摂取しやすいフルーツと言えます。
ビタミンB群に関しては、さすがにオレンジといった柑橘系の果物程含まれているわけではありません。
他にも『イチゴ』には、食物繊維をはじめとした栄養素も含まれていることに加え、他のフルーツと比較して含まれる糖質も非常に少ないため、他のフルーツに比べて太りにくいというメリットがあります。
このように栄養素をしっかりと補給でき、太りにくい『イチゴ』はダイエットにとても適したフルーツですが、１つだけ注意点があります。
それは日持ちがやや悪く、傷みやすいということです。
傷みやすい一番の原因は、リンゴやみかん、キウイといったフルーツと違って、丈夫な皮に覆われていないためです。
そのため、外力にも弱く、少しのことで変色してしまい、日持ちのしない、傷みやすい性質を持ちます。
そのため、購入した際には、なるべく早めに食べる必要があります。
そんな性質を持ちますが、ダイエットのためには、手軽に食べれて保存のきく食品でないと、不便です。
そのため、基本的には『イチゴ』は『冷凍保存』することがお勧めです。
そうすることで、手軽に『冷凍イチゴ』を普段からデザート代わりに食べて、栄養補給をすることができます。
『冷凍イチゴ』は、当然のことながら冷たい食べ物です。
そのため、いくら冬にも『イチゴ』が購入できるからといって、『冷凍イチゴ』をあまり積極的に食べたいとは思いません。
このように、保存方法を考慮しても、これからの暖かくなる季節には『イチゴ』は春のフルーツとしてお勧めと言えます。
暖かい季節であれば『冷凍イチゴ』は、その冷たさもあいまってとても美味しく楽しめます。
さて、先述で少し説明したフルーツの『糖質』についてですが、一般的にフルーツは糖質を多く含んでいる食品のため、高カロリーな食べ物と言えます。
（フルーツに含まれている『糖質』は『果糖』と言われています。）
そのため、摂取カロリーを抑えようと、ご飯の代わりにフルーツを食べる場合も、食べ過ぎてしまっては『糖質』を過剰に摂取してしまうことになるため、逆に太ってしまうこともあります。
そのため、食事を完全にフルーツに置き換えることは、『糖質』を取りすぎてしまって、ダイエットに失敗する可能性があるので注意です。
そんなフルーツの中で『イチゴ』は100gあたり約7gの『糖質』が含まれています。
どのくらい他のフルーツと比較して『糖質』が少ないかについて解説します。
100gあたりの『糖質』で比較すると以下のようになります。
バナナ 20g オレンジ 9g
バナナは体に吸収されやすく、スポーツをする際の栄養補給に適しているフルーツです。
そのため、それなりに『糖質』があります。
『糖質』が多いということは、その分エネルギーに繋がるからです。
白米の『糖質』は100gあたり35gとなり、バナナもそれに近い『糖質』を含んでいることから、エネルギー補給に最適なフルーツです。
オレンジも糖質量が少ないフルーツです。
それでも、『イチゴ』には敵いません。
『イチゴ』よりも糖質が少ないフルーツはアボガドくらいしかありません。
そんな『イチゴ』について、先述の通り食事を完全に『イチゴ』に置き換えるのではなく、バランスよくご飯のデザートとして食べたり、間食時に食べるようにしましょう。
特にお勧めは朝食で食べることです。
朝食の定番である『ヨーグルト』と一緒に『イチゴ』を食べることによって、品数も少なく、単調になりがちな朝食の栄養バランスが格段に向上されます。
朝食は1日の活動力を左右することになる大切な栄養補給の源です。
朝から力を発揮して、活力にあふれた生活を送るためにも、春には積極的に旬で美味しい『イチゴ』を食べましょう。
今のコロナ事情でどのようになるかわかりませんが、来月には田舎に『いちご狩り』に行って、沢山ビタミンを摂取したいと思っています。
みなさんも、沢山食べて下さい。
#アラフォー #ダイエット #イチゴダイエット
【ダイエットのために今の時期に心掛けること】本格的な暑さになる前に体を冷やさない工夫をする
みなさん、こんばんは
新学期を迎え、これからもどんどん気温が上がって暖かくなっていく日々です。
春はとてもダイエットに向いている痩せやすい季節です。
裏を返せば、夏と冬はダイエットに向いていない痩せにくい季節です。
春と秋は比較的痩せやすい季節です。
この機にダイエットに成功をして、夏を迎える準備を整えましょう。
また、夏は痩せにくい季節であるため、夏太りをしないためにも、今の時期からの準備が重要になってきます。
では、この季節の変わり目特有のことについて、説明しながら解説をしていきます。
まずは、ダイエットに大事な『睡眠』についてです。
『春眠暁を覚えず』という言葉にあるように、春は心地よい朝を迎える際に気持ち良くてついつい眠り込んでしまう季節です。
この心地よい眠りができるということから、春は快眠を取りやすい季節です。
快眠は空調等による室内温度を調整しても、容易に確保できるものではありません。
夏の夜は寝苦しいですが、たとえエアコンを使用して室内温度を調整しても、それがそのまま快眠に繋がる訳ではありません。
機械的な空調ではなく、自然換気で、心地よい空気に触れあうことで、心地よい快眠をとることができます。
ダイエットは良質な睡眠時間の影響が一番大きいです。
良質な睡眠時間をとることによって、ホルモンが分泌され、体の中で新陳代謝が活発になり、筋肉は修復・増強され、エネルギーが消費されます。
夜は少しだけ肌寒い気候で、布団にくるまったたら暖かくて気持ちいい、もしくは、布団をかけなくてもポカポカ気持ちの良い暖かさを寝ながら感じることができる春は、睡眠の質を向上させることのできる絶好の季節と言えます。
夏が近づくにしたがって、徐々に熱くなり、寝苦しい季節になるかもしれませんが、今の時期からエアコンに頼るなんてことはないように、エアコンを付けなくても毎日深い睡眠をとることに慣れておく必要があります。
しっかりと、今の内から充実した快眠をとる癖をつけておいてください。
次に大事なのが、日中の気候変化に対する対応です。
休日には色々運動をされる方は多いかと思います。
その際の服装はどのような恰好でしょうか？
最近は季節柄、運動をするとなかなかの熱量が発生して汗をしっかりとかくことができます。
しかし、汗をかくからといって、運動をする格好を薄着にしすぎてはいけません。
この季節は、スポーツをする時でも、少し厚着なくらいがダイエットに適しています。
汗をかくことはとてもいいことです。
体が熱を持った際に、体は体温調整をするために、汗をかいて熱がこもらないようにします。
汗をかくことができなければ、体は熱をため込むことになってしまい『熱中症』になってしまいます。
ただし、汗をかいて体温を下げようとすることはいいのですが、汗をかくことによって、必要以上に急激に体温を下げることは良くありません。
汗によって、急激に体温が下げられることによって、体が冷えてしまって代謝が落ちてしまいます。
そのため、汗をかくのはいいですが、体を急激に冷やすようなことがあってはいけません。
汗をかいた後に、体の冷えを感じるのはどのような時でしょうか？
それは、皮膚の表面に汗がついた状態で、風等が吹いたときに体表面の熱を一気に奪っていく時です。
風が吹く場合には、熱とともに水分も皮膚から奪われます。
皮膚表層の水分も奪われるため、場合によっては肌の乾燥にも繋がります。
さらに言えば、皮膚が直接外気にさらされている状態では、皮膚表面に紫外線も当たってしまいます。
暑いからといって、地肌を出すことは健康上良くありません。
そのため、暑い時期の運動でも、長時間肌を露出しての運動はあまりお勧めしません。
そんな季節であろうと、薄地のアンダーウェアを着て運動を行うことがお勧めです。
薄地のアンダーウェアを着ることで、多少熱はこもりやすくなるかもしれませんが、アンダーウェアが汗で濡れることがあっても、急激に体が冷やされることはありません。
普段よりも多くの水を飲むことによって、水分不足対策をしっかりしておけば、アンダーウェアを着て運動をしようが、半袖で運動をしようが、気分的な涼しさは違うかもしれませんが、実際感じる暑さはほとんど変わりません。
結果として、少し着込んで、少し暑いと感じるくらいの服装で運動をした方が、カロリーは消費でき、運動後の充実感も感じることができます。
この季節は、まさに服装が大きく変わる季節の変わり目であるため、このくらいの気温の時期こそ、少し着込んで運動を楽しむのに最適な季節と言えます。
私は、今年も真夏でも上半身は長袖で運動をする予定です。
慣れると、辛いと感じることもありません。
半袖でも2枚着込んだりと、今から夏の暑さに耐えれるように対策をしておく予定です。
このように、今の時期から暑さに慣れる対策と、体を冷やさない対策と、対策に慣れておくことが夏太りをしないために大切なことです。
ダイエットがしにくい、太りやすい季節である夏を迎える前に、是非とも春の気候の内に、太りやすい夏の対策をしておきましょう。
#ダイエット #アラフォー #春はやせる
【蓋が全開して泡が溢れる生ジョッキ缶】「アサヒスーパードライ 生ジョッキ缶」が凄いです
みなさん、こんばんは
「アサヒスーパードライ 生ジョッキ缶」という商品が、アサヒビールさんから4月6日から酒類を扱うコンビニエンスストアから先行販売されています。
正式な販売日は4月20日ということですが、ビール大好きな皆さんはさっそく飲みましたか？
私はバッチリ飲みました！
結構ニュースにもなっていますね！
アサヒビールが「生ジョッキ缶」を発売 ふたが全開、開発に4年 (msn.com)
実のところ、そんな商品が販売されていることは知らなかったのですが、コンビニに行くとたまたま販売されていたので、速攻で購入して飲みました。
・・・と思ったら、あっという間に出荷停止となりました。
人気が凄いんでしょうね！
アサヒビール、「生ジョッキ缶」出荷停止。供給追い付かず（Impress Watch） - Yahoo!ニュース
みなさん、この商品について詳しく知っていますか？
この商品は、缶ビールの蓋を開けた時に泡が大量に発生して、缶ビールでも、あたかも生ビールのようなきめ細かな泡を味わいながら飲めるという商品です。
商品のコンセプトがとても面白いですね！
このような商品を製造することができるなんて、『さすがはアサヒビールさん』
と関心しました。
その売り込み通り、蓋を開けた瞬間に缶ビール内で大量の泡が発生し、みるみるうちに缶ビールの上端まで泡で一杯になります。
その泡立っていく様子は、見ているだけで面白いです。
その泡を考慮してのことですが、350mℓの缶ビールのサイズでも、実際にビールが入っている容量は340mℓとなっています。
通常の缶ビールと違って10mℓ少ない商品となっていますが、この10mℓで、泡が発生しても缶からこぼれおちないために、あえて容量を減らしているのでしょう。
通常の缶ビールの蓋と違い蓋が大きくて、缶の上部が全面的に開口となり、コップのようになることが大きな特徴です。
では、その詳細についてレポをしていきます。
①味
味は、まあ普通のスーパードライですね。
この商品に関するコメントを何件か見ました。
その中で『味が薄く感じる』といった意見もありましたが、そんなことは全くありません。
ビールの味としては、普段飲んでいるスーパードライと特に変わらないです。
・・・と、思っていましたが最近はビールが酒税アップに伴い高くなりましたので、長らくスーパードライを飲んでません。
第三のビールばかりです(笑)
とにかく、特に味が気になるということはありませんでした。
② 泡
今回のビールのウリであるビールの泡ですが、これは本商品のセールスポイントであり、缶を開けた瞬間に見事にきめ細かい泡が缶の上部まで吹き上げます。
キメ細かく、お店で飲む生ビールのような泡を楽しむことができます。
これは、本当にこの商品のコンセプトを完璧に実現していると言えます。
蓋を開けた様子です。
すぐに泡がでるため、油断してるとすぐに溢れてしますので焦ります（笑）
③安全性
缶の上部が全面的に開くため、その切り口が危険ではないか？
という心配が発売前にされていました。
しかし、実際に開けて触ると、蓋の切断面は丸みを帯びていて、唇が切れないように入念な作りこみが行われている缶形状でした。
安全性にも入念な検討がされていて関心しました。
④炭酸が抜けるのが早い？
これは少しだけ気になりました。
蓋を開ける瞬間に泡立つために、その際にビール内の炭酸が大量に消費されるのかと思います
そのため、時間とともに炭酸が抜けるのが通常のビールよりも早く感じました。
これは感覚の問題でもあるため、気にならない人も多いかと思います。
どのように感じるかは、人それぞれです。
是非、飲まれた際には炭酸の抜ける様子がどうだったか感想をお聞かせください。
【結論】
グラスに注ぐことなく、その謳い文句通り、生ビールのような泡を楽しむことができるとてもよい商品だということがわかりました。
コンセプト通りの納得の商品です。
これは、大人気間違いないですね。
家でビールを飲むときに、わざわざグラスに注ぐのがめんどくさい方や、外で缶ビールのまま飲む方にとって、高価な生ビールをお店で飲まなくても、しっかりとした泡がある生ビール風味のビールを安価で楽しむことができる商品です。
是非とも、次は私みたいな酒飲みのために、第3のビールや発泡酒版の商品も販売して欲しいですね。
ただ、あくまでも缶ビールをそのまま缶で飲む人のために特化した商品であるため、特に泡にこだわらない人には関係ないですし、今はグラスに注ぐ際に泡をつくることができる泡サーバーも進化しています。
私は、普段はほとんど場合、缶ビールは缶のまま飲むのですが、プレミアムモルツ6缶セットにオマケで付属していた『神泡サーバー（超音波タイプ）』を使用してグラスに入れる場合もあります。
これまでのこういった泡サーバーは、ビールをノズルに通して、手動で人工的に泡を作るものが多かったのですが、最近の超音波タイプは、缶に外付けして、ボタンを押すだけでビールに微振動を与えて、とてもきめ細やかな泡を簡単に作れる優れものです。
なによりいいことが、缶に外付けして使用するため、今までの泡サーバーのように、ノズル内にビールを一度通す必要がないことです。
泡サーバーのノズル中にビールを一度通すことは、ノズル内の清掃も必要になり、衛生面でも気になります。
また、冷えたビールがぬるくなってしまう場合もあります。
私は過去に、『クリアアサヒ』の応募券を集めて、もれなくあたる『ビールサーバー』を手に入れました。
デザイン的にもとても気に入っていたのですが、サーバーに缶をセットする際に、セット状況が甘く、缶とサーバー間に隙間ができてビールがこぼれてしまったり、缶からサーバーのチューブを通じてビールを流す際に、ビールがぬるくなってしまったりすることがありました。
また、毎日350mℓのビールを飲むだけで、清掃をしっかりとしないとだめで、メンテナンスが大変でした。
結局、数回しか使わずに、捨てることになりました。
デザインがよかっただけに残念・・・
それに比べて、最近の超音波タイプのサーバーは凄いです。
コンパクトで特にメンテナンスも不要で、電池があればどこでも使えます。
この神泡サーバーは使いやすいので、２つもゲットしました。
そのため、外で缶ビールを飲む際には、今回の「アサヒスーパードライ 生ジョッキ缶」を購入して楽しんで、家では基本的に今まで通り、缶ビールのまま飲むか、グラスに泡サーバーを使って注いで飲むかということになります。
みなさんはどうでしょうか？
ビールが好きな方は、是非一度は飲んでみて欲しい商品です。
普通のビールとよりも、購入する目的がはっきりとしているので、大ヒットすることは間違いないでしょう。
是非、興味のある方は購入してみて下さい屋↓↓↓
![【まるで生ジョッキのうまさ】アサヒスーパードライ 生ジョッキ [ 340ml×24本 ]](https://m.media-amazon.com/images/I/51nyjOrZmOL.jpg "【まるで生ジョッキのうまさ】アサヒスーパードライ 生ジョッキ [ 340ml×24本 ]")
#泡 #缶ビール #泡缶ビール
【こだわり酒場のレモンサワーの素が今買いです】ダイエットに効果的なこだわり酒場のレモンサワーが再びアツい！
みなさん、こんばんは
最近は、４月の新生活を送るにあたって、色々家庭の事情やら私用で、思いがけない出費が多くてやりくりが大変な日々です。
歳を重ねると、家庭内で急遽高額なお金が必要になったりと、色々ハプニングが発生して大変です。
あなたのお宅はどうでしょうか？
そんなお財布事情もあるため、毎日飲んでいるお酒について、少しでも費用を抑えるために業務用スーパー『やまや』でお酒をある程度まとめて購入しています。
さて、私が以前からダイエットにお勧めしている『こだわり酒場のレモンサワー』についてですが、最近はその人気から新商品で『追い足しレモン』が販売されました。
これ、 知ってますか↓↓↓
![【果実しっかりもうひと搾り】こだわり酒場のレモンサワー追い足しレモン [ チューハイ 350ml×24本 ]](https://m.media-amazon.com/images/I/51droXhgFCL.jpg "【果実しっかりもうひと搾り】こだわり酒場のレモンサワー追い足しレモン [ チューハイ 350ml×24本 ]")
以前にも『キリッと男前（アルコール度数9度）』が販売されていましたが、今回の『追い足しレモン』はアルコール度数が５度で、ノーマル版『こだわり酒場のレモンサワー（アルコール度数７度）』と比較すると、少しアルコール度数が抑えられていますが、これも非常に美味しい商品です。
通常の『こだわり酒場のレモンサワー』と一味違った味のキレがあります。
さて、『こだわり酒場のレモンサワー』と言えば、一番の魅力は好きなようにアルコール濃度を調整できて家飲みができる『こだわり酒場のレモンサワーの素』です。
ＣＭも絶好調です↓↓↓
ダイエットをしている方にとって、毎日ロング缶を飲むわけでも、毎日同じアルコール度数のお酒を飲むわけでもないため、飲み方を調整できることはとても重要で、『こだわり酒場のレモンサワー』はダイエットにとてもお勧めなお酒と言えます。
ただし、その分お金がかかっては意味がない。
そのため、気になるコストパフォーマンスについて、『こだわり酒場のレモンサワー』を缶で購入する場合と、『こだわり酒場のレモンサワーの素』を割って飲む場合で比較検討をしてみます。
『こだわり酒場のレモンサワーの素』を割る炭酸水については、コンビニで販売しているものを参考にして、500mlあたり110円と仮定します。
（今回はソーダストリームや炭酸水の格安販売価格は考慮しません）
まずは、缶で購入した場合の価格の算出です。
多少の価格の違いはあれど
350ml缶で165円、500ml缶で230円とします。
この場合、350ml缶で471円/ℓ、500ml缶で460円/ℓとなります。
わずかに、500ml缶の方がお得ということがわかります。
次は、『こだわり酒場のレモンサワーの素500ml』を使用した場合の価格算出です。
値段は700円で3倍希釈カクテルのため、1瓶（500ml）あたり1,500mlのレモンサワーを飲むことが可能です。
必要な炭酸水は1,000mlです。
先述の通り炭酸水は500mlで110円とするため、
1,500mlのレモンサワーには700円+110円×2=920円必要
となり、613円/ℓの単価となります。
意外と高いですね。
最後に私が業務用スーパーで購入している『こだわり酒場のレモンサワーの素（業務用）1.8ℓ』を使用した場合の価格算出です。
値段は2,880円で5倍希釈カクテルのため、1瓶（500ml）あたり9,000mlのレモンサワーを飲むことが可能です。
必要な炭酸水は7,200mlです。
先述の通り炭酸水は500mlで110円とするため、
9,000mlのレモンサワーには7,200ml÷500ml×110円=1,584円必要
2,880円+1,584円=4,464円となり、496円/ℓの単価となります。
結果として、値段の順位（お得な順）としては
①500ml缶(460円/ℓ)
②350ml缶(471円/ℓ)
③レモンサワーの素（業務用）1.8ℓ(496円/ℓ)
④レモンサワーの素500ml(613円/ℓ)
の順でコストパフォーマンスが良くなります。
ただ、この計算において、炭酸水はコンビニ購入を基準としているので、やや高めの値段かな？と思います。
実際のところ上手く炭酸水を購入すれば、②と③はほぼ同等の価格になります。
では、④について他の値段と比較してみると、割高に思う方もいると思います。
しかし、ここで注意しないといけないことは、通常の『こだわり酒場のレモンサワー』の缶はアルコール度数7%の商品で販売されているということです。
最近のチューハイは、昔よりもアルコール度数が高めのものが多いです。
少し、アルコール度数が少なめのお酒を望まれる方にとって、ここまでのアルコール度数は必要ではありません。
仮にアルコール度数を4%にしたらどうなるのか？
その場合についてどのくらいの費用になるのか算出してきます。
『こだわり酒場のレモンサワーの素500ml』をアルコール度数4%にするためには、1,000ml×7/4の炭酸水(1,750ml)が必要になり、2,250mlのレモンサワーを作れます。
この場合、700円+1750ml÷500ml×110円＝1,085円の単価となり、482円/ℓとなります。
一気にコストが下がりましたね。
そのため、一度に500mlのロング缶なんて飲めない人や、さらに薄めで飲みたい方、少量しか飲みたくない方、こんな方には『こだわり酒場のレモンサワーの素』はとてもお勧めです。
そして、この『こだわり酒場のレモンサワーの素500ml』を期間限定で購入することを、お勧めする理由がもう１つあります。
それは、今購入するともれなく『特製タンブラー』がついてくることです。
これは、とても嬉しいことです。
（上記のYoutube 動画でレモンのコスプレをした梅沢富美男さんが、持っているグラスです）
居酒屋などで『こだわり酒場のレモンサワー』を注文した場合に出てくるのと同じ、キンキンに冷えた状態で飲めるアルミ製のタンブラーが家飲みで楽しめます。
これは、買いです！
実際、使用して飲んでみると、氷を沢山入れるので、実際は1杯あたり300mlも飲んでいないようなことになります。
この機会に是非購入して、我が家に1つだけでもゲットしておくことをお勧めします。
家飲みがさらに豊かな（？）ものになります。
では、同じように『こだわり酒場のレモンサワーの素（業務用）1.8ℓ』のアルコール度数を4度として飲む場合のコスト算出をしてみます。
これは、かなり期待ができますね。
『こだわり酒場のレモンサワーの素（業務用）1.8ℓ』をアルコール度数4%にするためには、7,200ml×7/4の炭酸水(12,600ml)が必要になり、14,400mlのレモンサワーを作れます。
この場合、2,880円+14,400ml÷500ml×110円＝6,048円となり、420円/ℓとなります。
でました！！
本日の最安値です。
ここまでいくとかなりの格安感を感じることができます。
350mlでいうと147円です。
去年に酒税が上がってビール価格が高くなりましたが、このくらいの価格でチューハイが飲めるのであれば、とても嬉しいですね。
炭酸水をもっと安く購入したら、さらにアツいです。
ということで、アルコール濃度を変えて楽しんだり、量を調整して飲む場合には、『こだわり酒場のレモンサワーの素（業務用）1.8ℓ』はとてもお得な商品となります。
私の家庭では（鬼）嫁はアルコール濃度を低めにして飲むため、この購入の仕方が最も我が家にとっても一番お金がかからず適した方法といえます。
お酒飲みにも種類があって、アルコール濃度の好みは人それぞれです。
ダイエットに熱心でも、私のように毎日お酒を飲みたい方にとっては、アルコール濃度をコントロールして日によってお酒を調整して楽しむことはとても重要です。
是非とも、自分にあった飲み方を見つけ出して、コスト面も考慮して最適解を出して下さい。
特に、家でレモンサワーを作る場合には、炭酸水を如何に安く購入するかがポイントとなってきます。
そして、是非一度は『こだわり酒場のレモンサワーの素500mℓ』を購入して、特製タンブラーを今の内に確保しておきましょう。
私は、もう１つ購入しようか迷い中です。
インターネットショッピングでは、特製タンブラーがついているかわからないため、欲しい型は直接スーパーで購入しましょう。
では、今年度も『こだわり酒場のレモンサワーの素』を積極的に購入して、お酒を楽しみながらダイエットをしましょう。
#ダイエット #ダイエットブログ #アラフォー #こだわり酒場のレモンサワー
【まだまだ広まるコロナ渦】まだしばらくダイエットブームは続きます
みなさん、こんばんは
本日は、『まん延防止重点措置』の発令の２日目です。
昨日から、発令された『まん延防止充填措置』
以前発令された『緊急事態宣言との違い』について、色々世間で騒がれています。
実際にこの内容については、細かい内容では違いはあるのですが、発令指示をされた対象となる県・市の住民にとっては、特にどちらも違いがなく名前を変えただけのものに過ぎないように感じる。
というのが正直なところです。
発令条件やら、対象とするのが県でなく市になったとか、目的が違うやら、延長条件が違う、ということに違いがあるからと言って、発令を受けた対象地域の市民にとっては、正直どうでもいいことで、緊急事態宣言となんら変わらない自粛生活を国からお願いされているという点では何も変わりません。
結局のところ、自粛を個人にお願いするだけのことで、今までと何が変わった訳ではなく、何も変えることができなかったけど、効果があるかわからないけど、とりあえず自粛の期間を延長しておこう。
といった程度の国の想いしか伝わってきません。
夕食を外食で済ますことが多い人にとっては、20時で飲食店が閉店してしまうことは本当につらくて、最近は私もしぶしぶ夕食をコンビニで済ますことが多いです。
本当に勘弁して欲しいと思う今日この頃です。
私はまだマシな方かもしれませんが、生活が困窮している人には死活問題となっている給付金関連問題・・・
年収による区別もしているのですが年収が高い人は多くの税金を払っていて、決して生活が楽なわけではないのに、何で一部の飲食店だけが優遇されるのか？
不平等な給付金に対するみなさんの怒りの声も止むことはありません。
そろそろコロナ対策として税金も上がることになるのは確実で、本当に嫌になっちゃいますね。
ただ、明快に意見を主張して何か改善しようと動こうとして、実際に行動力が抜群な大阪市吉村知事は尊敬しますし応援しますし、これからも期待しています。
これからも頑張ってほしいものです。
さて、こういった背景もあり、いまのコロナありきの生活は、まだまだ今後も続くことになるのでしょう。
この影響を受けて、世の中のダイエッターズさんの生活はどのように変わるでしょうか？
コロナウイルスによって、運動不足に悩む人が増えて、健康に関して人々の意識改革がされることになったこともあり、最近はダイエットブームと言えます
そのおかげで、ダイエットが、私達の生活により身近なものとして認識され、興味を持たれるようになったことも事実です。
私が、こんな記事を書いている間にも、新たなダイエット方法が考案され出てくることも考えられます。
是非とも、コロナウイルスに関係なく、これからも健康にダイエットを続けていきたいですね。
さて、そんな飲食店に再度時短要請がされて、酒飲みダイエットさんにとってはには悲しい思いを持つ日々ですが、最近は宅飲みが盛んになった結果、家庭のお酒事情にも変化が出てきています。
それは、ビールの売り上げに対して、レモンチューハイの売り上げが伸びていることです。
レモンチューハイの売り上げが伸びていることに関して、こんな記事もあります↓↓↓
https://news.yahoo.co.jp/pickup/6389661
最近は、家のみが盛んで、ビールよりもレモンチューハイの売り上げが大幅に伸びているとのことです。
確かにCMでもコンビニでも、レモンチューハイを見る機会が増えました。
ビールは去年酒税の増税によって、やや販売価格が上がってしまったことと、レモンチューハイがどんどん美味しい商品が開発されているため、ビールに代わるご飯のお伴となりつつあります。
レモンチューハイが日本人にとっての、新しい文化になりつつあると言っても過言ではありません。
そのため、各社さんでレモンサワーの新製品が次々と発売されています。
去年は、まさかキリンまでも本格的レモンチューハイを販売をすることになるとは、誰もが驚いたことかと思います。
学生時代からレモンチューハイ好きの私にとっては、嬉しい限りです。
ダイエットをする上で大事なことは、今のコロナ渦の状況によって、仕方なしにダイエットをする。
というわけではなくて、これだけ制限される環境下の中で、今後も自分自身がストレスなく続けられるダイエットを見つけることです。
この機を境に、自分にあったダイエットスタイルを確立して下さい。
#ダイエット #アラフォー #チューハイ
【プロテインを解説・朝食にするダイエット】プロテインを食事した時のダイエット効果について
みなさん、こんばんは
本日も健康に、ダイエットに、気を付けながら食生活を考えていますか？
過去の記事で、プロテインを朝食にすることについて解説しました。
プロテインを朝食にするためには、色々他のサプリメントなどで栄養素を考慮して補給することで、理論的には可能であることについて解説しました。
過去記事はコチラ↓↓↓
でも、理論的には可能と言いましたが、そういうと机上の空論のようで、ハードルが少し高いように思われる方が多いかと思います。
決してそんなことはありません
以前の記事で、そのように思われた方のために、『プロテイン』はたんぱく質が豊富に含まれているということ以外にも、今回は沢山素晴らしいことがあるということについて、解説をしていきます。
というわけで、今回は『プロテイン』を飲むことによるメリットについて、解説をしていきます。（私は、決してプロテインメーカーの人間ではありません（笑））
では、さっそくプロテインの素晴らしさについて解説してきます。
①カロリーを抑えやすい
『プロテイン』を取り入れる人にとって、一番気になることはこの点かと思います。
『たんぱく質』を多く含むプロテインと言えども、一番気になることは、飲むことによって太らないということです。
人を動かすためのエネルギー・カロリーは主に『三大栄養素』によって得ることができます。
その『三大栄養素』とは、糖質・脂質・炭水化物です。
この『三大栄養素』は、過剰に摂りすぎると体の中に脂肪として保存されてしまいます。
この『三大栄養素』が多く含まれるということは、体のエネルギーとなりやすい性質であるため、カロリーが多くなる傾向があります。
『たんぱく質』は、この『三大栄養素』の中には含まれませんが、体を動かすためのエネルギー源となります。
その結果、カロリーを抑えながらエネルギーを得るためには、『たんぱく質』を中心としたプロテインを積極的に取り入れることはとても効率的なことと言えます。
②吸収しやすい形で商品化されている
世の中で販売されているプロテインは、体の中に吸収されやすいように研究されて製品化されています。
そもそも、アミノ酸とは、たんぱく質を構成する栄養素であるため、そのアミノ酸をいかに素早く効率よく体の中に吸収するかが、重要です。
その結果、普段食事で食べる高たんぱく食品と比較しても、『プロテイン』はたんぱく質ならびにアミノ酸は体にすぐに吸収されやすい状態とされています。
そのため、食事バランスを考慮してたんぱく質・アミノ酸を摂取するよりも、とても効率よく摂取できるため、筋トレによる筋肉を増強するためには『プロテイン』はとても有効と言えます。
③必要な栄養素を、必要な時に簡単に摂り入れることができる
これは『サプリメント』としての『プロテイン』ならでの特長と言えます。
たんぱく質、アミノ酸について、普段の食生活において、『肉』や『卵』中心の生活であれば、ある程度補えるかもしれません。
しかしながら、普段の生活において、筋肉の増強に必要な『たんぱく質』を全て、食事だけで補うことは非常に困難です。
後述でも解説しますが、最近の『プロテイン』には、たんぱく質以外にも色々な栄養素が含まれています。
そのような栄養素をお手軽に、『プロテイン』を飲むだけで簡単に摂取できることはとても素晴らしいことです。
④タンパク質だけでなく、ビタミン・ミネラルなどの微量栄養素を同時に摂取することができる
半分③の続きになります。
『プロテイン』は、たんぱく質だけが含まれているサプリメントではありません。
『プロテイン』は、たんぱく質以外にも、一日の生活を過ごす上で必要な『ビタミン』や『ミネラル』が豊富に含まれています。
誰もが不安になる栄養素の不足について、『プロテイン』の製造メーカーはしっかりと考えてくれています。
『プロテイン』は、たんぱく質意外にも、多くの栄養素を含んでいます。
そのため、『プロテイン』を飲むだけで、他の栄養素を別のサプリメントでわざわざ摂取する必要もないことが多いです。
どうでしょうか？
思っている以上に『プロテイン』は健康的で、それだけで普段の生活で必要な栄養素を取り入れることができます。
通常の考え方では、普段の食生活で不足しているたんぱく質を『プロテイン』で補う。
というのが、主流でしたが、最近は『プロテイン』で不足する栄養素を食事等で補うという考えも可能です。
それだけ最近の『プロテイン』は優秀で、栄養満点です。
是非とも、普段の生活に積極的に取り入れてみて、その効果をお試しください。
#ダイエット #アラフォー #プロテイン
【昼間のお酒は酔いやすい】酔いやすい時間を理解してダイエットにいかす
みなさん、こんばんは
すっかり暖かくなり、とても気持ちのいい日々ですね。
とはいうものの、このご時世のため、休日にはどこかへ家族で外出する、という機会がすっかり減ってしまいました。（多少はありますが・・・）
しかしながら、せっかくの休日のため、何もないままだらだら一日を過ごすには、時間の使い方がとても下手で、とても勿体ないです。
以前の記事で、休日だからこそメリハリをつけて、予定をしっかりと組むことがダイエットに繋がる。
ということについて解説しました。
過去記事はコチラ↓↓↓
朝からスケジュールを組んで、充実した休日を送ることで、しっかりと体を動かしてカロリーを消費することができます。
そんな中、休日ならではの太りやすい要素もあります。
1つ目は食事です。
平日には簡単に済ますだけの食事でも、休日には少しボリュームが多めになることも多いです。
2つ目はお酒です。
休日ということで、いつもよりもお酒を多く飲むことも多いですが、平日にはできなくて休日にできる特有の例を挙げれば、『昼飲み』です。
朝から運動して、運動後、昼間からお酒を楽しむ
こういった充実した生活は、休日ならではの楽しみですよね。
そんな『昼飲み』について、みなさん、一度は不思議に思ったことがないでしょうか？
それは、『昼飲みは、お酒が回って酔いやすい』ということです。
私も、学生時代は今ほど普段からお酒を飲むことがなく、何かイベントがないとお酒を飲む機会も少なかったです。
そんな普段から毎日お酒を飲んでいたわけではありませんでしたが、当時から
『昼飲みはいつもよりもお酒が回りやすい』という思いを持っていました。
そして、その思いは最近でも変わりません。
『昼飲みが酔いやすい』のは何故でしょうか？
答えは簡単です。
夜よりも、昼間の方が体が活発的に活動しているためです。
私達の体は、基本的に太陽の光の影響を受けやすく、脳は暗い場所よりも明るい場所の方が活性化されます。
脳が活性化されると、脳からの体へ伝達され、体も活動的になります。
夜の暗い中寝ていても、日の光が差し込むと、脳が感知して、それに連動して自然と体が起きて活動を始めます。
日中でも同様に、脳と体の関係性が成立します。
日中で、周りが明るい場合には、その明るさによって脳が覚醒していて、体を活動的に動かそうとします。
反対に、夜にお酒を飲む場合には、自然と体はリラックスモードとなり、日中よりも体の活動も穏やかになります。
その結果、体の活動状況が異なるため、朝と昼と夜とで体の代謝も異なります。
体の代謝が異なるということは、血行も異なり、アルコールの吸収速度も異なります。
基本的に、体が活発に活動している時は、アルコールの吸収速度も速くなります。
そのため、日中の体が活発に活動している時間にお酒を飲む場合は、夜よりも酔いやすくなります。
体の代謝が落ちている夜に、その気になれば深夜までだらだらと深酒できてしまうのも、夜はお酒に酔いにくい体質になることが理由でもあります。
なかなか、お酒で酔わないからといって、遅くまで飲んでしまうこともこの影響です。
では、どちらの方がダイエットのためには望ましいのか？
それはダイエットのためには『昼飲み』の方がお勧めという結論になります。
理由としては、『酔いやすい』『酔いにくい』という状態に違いがあれど、お酒を飲むことによって得られるカロリー量は変わらないためです。
また、せっかくお酒を飲むのであれば、少量で酔えた方が幸せです。
少量のお酒でしっかり酔っぱらって、夜は水を多めに飲んで落ち着く
酔いをしっかりと醒ました状態で、休日の夜に快眠をとることで、気持ちよく翌日からのお仕事を再開できます。
ダイエットをするためには、休日のスケジュールを詰めて、１日を活動的に過ごすことを勧めています。
早め早めに朝からの活動を行い、お酒においても早めの時間から飲んで、早めの時間から1日を楽しむように試みて下さい。
休日の活動を朝から詰めることによって、活動的で痩せやすい生活習慣を送ることができますが、お酒を飲む時間も考慮して、なるべく早くお酒を飲むようにしましょう。
時間が有意義に使え、非常に充実した休日を過ごせることになります。
#ダイエット #アラフォー #お酒
【筋肉を付けるためには水が必要】ダイエット・筋トレそのものだけでなく命を守るための水分補給
みなさん、こんばんは
４月となり様々な新生活を送られているかと思います。
この時期は会社でも、色々人事異動等もあり、また新しい気持ちで仕事に取り組むことができますね。
そして、春ということで、１か月前と比較してもとても暖かい季節になりました。
過去の記事で、ダイエットのためには普段から『2L程度の水を飲むこと』を勧めましたが、最近は気温も上がっているため、余計に水分を多めにとるように心掛けないといけません。
さて、今回は水に関する記事です。
過去記事で、ダイエットをするためにはしっかり水分補給をしないといけないことや、水分をしっかりと補給することによって、体の中でどのような効果が生まれるかについて解説しました。
水に関する過去記事はコチラ↓↓↓
今回は、単にダイエットだけではなく
『筋トレをしている人にとっても水をしっかりと補給しないと、筋トレ効果がしっかりと発揮できない。』
ということについて解説していきます。
人の体は約６０％が水分でできています。
そして、水分は何もしなくても、どんどん消費されていってしまいます。
そのため、普段から生活をしている中で、こまめに水分補給をしてあげる必要があります。
そんな中、筋トレやトレーニング・エクササイズをしている最中には、発汗によってさらに水分が失われてしまうことになるため、なおさら水分補給が必要となります。
体内の水分量が不十分の場合、水分が血液に十分に行き届かず、血液そのものがサラサラでなく、ドロドロしたものになってしまいます。
その結果、血液が体の隅々まで十分に循環されず、血行が悪くなってしまいます。
『血行が悪くなる』ということは、熱も発することができずに、代謝も悪くなってしまいます。
また、血管がドロドロしたものになってしまうということは、血管が詰まる危険性まであります。
脳梗塞や心筋梗塞にも繋がるため、非常に恐ろしいことです。
また、体の中に十分な水分がない場合は、脱水症状となり、汗もかけなくなります。
運動によって、体の体温が上がっているにも関わらず、汗をかけないということは、とても恐ろしいことです。
このような状態が続くと、脱水症状と合わせて、体温が急激に上がってしまうため、熱中症のようになってしまいます。
汗は、体温調整のために必須です。
風邪を引いている時も、しっかりと水を飲んで汗をかいて熱を下げるように試みるかと思います。
それと同様で、体が熱を持つ前に、しっかりと水分補給をしておいて、汗をかく必要があります。
しかしながら、その昔、部活などで「練習中は水を飲んではいけない」などという非科学的な教育が行われていたこともあります。
とんでもない教育です。
水分補給は筋肉を増強させるためにも、とても重要なことです。
体内の水分が不足すると、私達の体の中に乳酸が溜まりやすくなります。
乳酸がたまると、私達の体は疲労を感じ、筋肉も成長できなくなってしまいます。
筋肉を増強させるためには、筋トレとたんぱく質と睡眠、そして水分補給が必須です。
そのため
『運動中は水分を補給してはいけない』
という考えは、それは本当に精神論のみの話でしかなく、全く私達の体のことを考慮した教育とは言えません。
水を飲まないと、運動のパフォーマンスも、疲労回復力も、筋力アップも図ることができず、場合によっては死に至ることにもなりかねません。
少しでも知識があれば、そんな教育をする方はいないため、こういった昔のスポ根指導には疑問の念しかわきません。
水分補給のタイミングは、運動した後も大事ですが、一番大事なのは運動する前にしっかりと行っておくことが大事です。
私達が気づく前に、体のどこかで水分不足は発生しています。
早め早めに水分補給をすることを心掛けて、効率的にダイエットや筋トレを行いましょう。
#ダイエット #アラフォー #水分補給 #筋トレ
【スルメダイエットにおける注意点】高タンパクなスルメでも注意することはあります
みなさん、こんばんは
最近は桜満開な季節になったこともあり、気持ちの良い日々が続きますね。
心地よい気候になってきたこともあり、ついついお酒を飲みたくなる季節にはなってきました。
そんななか、お酒は飲む種類や飲むペースといった飲み方を工夫することによって、飲み過ぎないようにしたり、太らない飲み方をするように工夫することが可能です。
よく『お酒そのものによって太るわけではない。お酒のツマミによって太りやすくなる』と言われます。
確かに、そのような傾向があるのですが、お酒そのものでも太りやすいことには間違いありません。
単に、お酒そのものよりも、お酒のツマミの方が太る影響が大きいために、そのように言われているにすぎません。
そんなこともあり、おつまみに何を食べるかについては、ダイエットのためには、とても大事なことです。
過去記事で、筋トレのお伴として高たんぱく食品である『スルメ』をお勧めしました。
過去記事はコチラ↓↓↓
この『スルメ』は、硬くて、噛み応えがあるため、少量で満腹中枢が上がりやすく、食べるのに時間がかかる食品のため、ダイエットを目的としたおつまみとしても最適な食品です。
![するめいか スルメ イカ するめ いか 【低糖質 お菓子 スルメイカ】 あたりめ 干物 いかの一夜干し 酒のつまみ おつまみ おつまみセット おやつ 糖質制限 千成商会 [つまみ蔵] ポット網焼きするめ 300g](https://m.media-amazon.com/images/I/51M7PcqT-yL.jpg "するめいか スルメ イカ するめ いか 【低糖質 お菓子 スルメイカ】 あたりめ 干物 いかの一夜干し 酒のつまみ おつまみ おつまみセット おやつ 糖質制限 千成商会 [つまみ蔵] ポット網焼きするめ 300g")
ただし、おつまみとして食べる際や、筋トレのたんぱく補給をする際にも、気を付けるべきことがあります。
それは、塩分が高いことです。
『スルメ』は、脂質も糖質も少なく、高たんぱくで腹持ちがいいため、ダイエット・筋トレのためには理想的な食品です。
しかし、あえて気を付ける点を挙げるとすれば、先述の塩分が高いことです。
それは、『スルメ』を作る性質上、保存が効くように塩をまぶして乾燥させるためです。
するめは本来保存食です。
保存食は、日持ちすることと、少量でエネルギーを豊富に得られることが求められます。
過去のおせち料理に関する記事でも紹介しましたが、こういった保存食は砂糖や塩がふんだんに使われる場合があります。
おせち料理に関する過去記事はコチラ↓↓↓
『スルメ』に関しても同様で、しっかりと塩分を染み込ませて乾燥させて製造する必要があります。
そのため、高たんぱくで美味しくてお腹が膨れるからといって、ご飯代わりに大量に食べるようなことは避けましょう。
目安としては、1日一匹分、100g程度であれば全く問題ありません。
100gあたり大体3～4gの塩分が含まれていますが、この程度の量であれば、カップラーメン等と比較しても比較的に少ない塩分しか含まれないと言えます。
上記のような特徴を把握して活用することで、『スルメ』はダイエットのためにとても効果的な食品です。
少し気を付けるべきことを説明しましたが、正直なところ、食べるのにあまり気を付けることがない食品と言えます。
高たんぱくな食品のため、筋トレ後のたんぱく質の摂取のためにもとても有効でもあるし、最近はお手軽に購入もできます。
『スルメ』に関して、注意すべき点について解説しようかと思いましたが、結局は『スルメ』はダイエット・筋トレにお勧め
ということを再認識させる記事になってしまいました。
積極的に食べましょう。
ただし、同じイカ製品とはいえ、『いかのくんせい』に関しては、『スルメ』と別物の食品と考えて下さい。
味付けや硬さも異なりますので、『スルメ』と同じ感覚で食べると『ダイエット』どころか、太ってしまうことになるので注意して下さい。
#アラフォー #ダイエット #スルメ #筋トレ
