【オートミールダイエット】オートミールをどんどん食べて太らない体作りをする - 『アラフォー男子の簡単ダイエット』お酒をやめずに痩せるためのブログ

みなさん、こんばんは

4月は新たな新生活が始まる季節です。
みなさん、いかがお過ごしでしょうか？

そんな新たに始まる新生活を期に、新たにダイエットを始める方も多いではないでしょうか？

ダイエットをするには、筋肉をつける前にまずは脂肪を落とすことが大事です。

今回は脂肪を落としたい人のために、簡単なオートミールによる白米やパンの置き換えダイエットについて解説します。

普段の生活で白米・パンを主食に食生活を構成されている方は多いかと思います。

子供のころ、学生のころは、日常的に運動量が多いため、ご飯を沢山食べるように言われます。

若かりし頃はそれでも良かったのですが、加齢と共に一般的に運動量は落ちていきます。

白米もパンも美味しい、そのため、お腹いっぱい食べたい。
そう思うのは、誰でも同じかと思います。

しかしながら、若かりし頃とは運動量が全く違うため、食べるだけで運動不足であれば、食べることで得られるエネルギーを消費する機会がなく、その内脂肪がついてしまうことになるのは当然のことです。

そうはいっても、白米やパンを食べないと食事の構成・バランスをとることは難しく、お腹も減るし、力もわきません。

そんななか、少量でもエネルギーが得られ、栄養もあり、腹持ちもいい、なおかつ太りにくい食品、そんな理想的なダイエット食と言えるのが『オートミール』です。

それでは、オートミールの特徴について解説してきます。

『オートミール』がダイエットに適していると言われる一番の原因は『腹持ちがいい』ことと『血糖値が上がりにくい』ことです。

『オートミール』は栄養価がとても高い食品です。

栄養価が高いということは、単位量あたりの栄養素が多いということです。

例えば
100gあたりの糖質は、白米30～40g、パン35～50gに対して、『オートミール』は55g～65g含まれています。

100gあたりのカロリーは、白米は150Kcal～180kcal、パンは200～300kcalに対して、『オートミール』は 350kcal～400kcal含まれています。

ここまで読むと、『オートミールの方が糖質もカロリーも多いから太りやすいのでは？』と思うかもしれません。

そんなことはありません。

栄養価が高いということは、少量で白米やパンと同等のエネルギーを得られるということです。

それであれば、『少量しか食べないとお腹がすいてしまう。』

と思うかもしれませんが、『オートミール』は非常に腹持ちのいい食品です。

その腹持ちの効果というと、白米や食パンの1/3程度の量で、同等の腹持ちをする食品です。
（大体1食あたり30～40gの量をお粥のようにして食べるとお茶碗一杯分の量です）

その結果、実質は一食あたり30g程度食べることになるため、一食で18.3～21.7gの糖質、117～133kcalのカロリーとなり、白米やパンより少ない量となります。

このように、腹持ちがよく栄養が多い食品はダイエットに最適です。
『オートミール』の素晴らしい点は、それだけではありません。

『オートミール』は食物繊維も豊富に含まれている食品です。

『食物繊維』は体内に取り入れた脂質を吸収しにくくする効果があります。
そのため、脂肪が付きにくい食品です。

また、体内で水分を吸収してかさを増すため、便通もよくなる食品です。

腸内環境が改善されて、体調を良くすることができる栄養素です。

食物繊維について、白米と比較すると100gあたりに含まれる量は
白米が1g以下ですが、オートミールは10g近くの食物繊維が含まれます。

白米と比較して豊富に含まれていることがわかります。

あとは、ＧＩ値が低いため血糖値が急激に上がりにくいことも特徴です。